40代がダイエットを成功させる方法は?昔と同じじゃ無理!

食生活は昔と変えていないのに

りました。

考え付くのは、ちょうど更年期にさしかかって

ホルモンバランスが崩れてきたこと。

…いわゆる中年太りというヤツ?

10代20代の時と違って体力や代謝も落ちてるし。

中学生のころはダイエット成功したけど

今は年齢のためかなかなか成功しない。

どうしたらいいんだろう?

そうなんですよね。

昔と同じ方法じゃ痩せられません。

この記事では、

40代のダイエットを成功させる方法をお伝えします!


■40代ダイエットは基本を重視

40代のダイエットは一筋縄でいきません。

だからこそ、しっかりと

ダイエットの基本を重視して行いましょう!

ダイエットの基本とは?

食事と運動です!

食事

食事の量は減らします。

ご飯をいつもの半分くらいに。

おかずも減らし気味。

千切り生キャベツなど生野菜をよく食べる。

和食メイン。

果物をおやつに食べる。

小麦粉を使用した菓子とパンとピザは食べない。

味付けで、刺激物や濃厚なものはやめる。

あとは、脂肪燃焼促進のために

お茶やコーヒーを食事と一緒にとることをお勧めします。

お茶やコーヒーは食欲を抑える効果もありますよ。

「なんだか聞いたことあるようなことばかり?」

って思った人はよく調べられてますね。

ぜひ今一度、食事の徹底してみてくださいね!

有酸素運動と筋トレ

30分以上のウォーキングなど、

有酸素運動を継続していくことがお勧めです。

40代ダイエットにはウォーキングが

一番手軽でお勧めできる方法です。

あとは筋トレ。

筋肉が無ければ脂肪を燃焼させることができません。

これを続けていくことで

時間はかかりますが

徐々に痩せていきます。

適度な食事適度な運動の併用が

よりダイエットの効果を上げて

体重が落ちるようにしてくれます。

美容家電やダイエット器具にも頼る

美容家電やダイエット器具って

ダイエットのモチベーションが上がりますし

何より効果あります。

どんどん使ってください!

まず、痩せることを実感して

やる気を出してダイエットを継続していきましょう!


40代ダイエットに無理は禁物

無理して急激に痩せると健康に問題が出ますし

皮膚のたるみもでるので要注意。

「ただ痩せればいい!」

と思ってダイエットが出来るのは

10代、20代のころの話。

40代のダイエットは計画的に

少しずつ体重を落としましょう。

キレイな40代になるために。


■まとめると

■40代のダイエットでは…
ダイエットの基本「食事と運動」のバランスが大切!

年齢が上がるほど

どうしても基礎代謝は落ちます。

しかも運動量が減ったり、あまりしていないと

昔と同じ食生活では太ります。

筋肉をつけて代謝をあげないと

どのダイエットも効果がないです。

時間がかかるのは承知の上で

地味ですけど筋トレ、有酸素運動をする。

目標の体型になるためには

数ヶ月かかってしまうけれど

代謝をあげて太りにくくて痩せやすい体質に

身体を作り変えていきましょうね!


我慢せずしっかり食べて痩せるなら

ダイエット中のストレスの一番の原因は

食事への我慢が大きいです。

そのままストレスをため続けると

過食→リバウンド

さらには前の体重よりも増えてしまった…

という人も多くいます。

なので、ストレスなくダイエットをすることが

ダイエットを成功させるコツなんですね。

「我慢せず食べて痩せたい」

「ダイエット中に、たまに食べてもいい日を作りたい」

そんな人には、こちらの記事がおすすめです。

こういう方法もあるということを知っておくと、

ダイエット中のストレスを軽く出来ますよ。